Ademhaling en ontspanning

Voor ontspannen is een juiste manier van ademhalen heel belangrijk. De volgende oefening kun je doen om bewust te worden van jouw ademhaling.

• Ga zo liggen dat je lekker ligt en sluit je ogen
• Leg je handen op je buik zodat je de adembeweging kunt voelen
• Adem rustig in vanuit de buik en voel dat je buik omhoog komt
• Adem rustig weer uit en voel je buik platter worden
• Tel bij het inademen van eenentwintig tot vierentwintig en bij het uitademen weer opnieuw
• Probeer bij elke uitademing wat spanning los te laten
• Concentreer je nu op het gevoel van ontspanning en voel hoe dit gevoel zich meer en meer over je lichaam uitbreidt
• Concentreer je op je voeten en voel ze zwaar worden
• Concentreer je dan op je benen en voel deze ook zwaar worden
• Ga zo elk lichaamsdeel af en concentreer je iedere keer op het lichaamsdeel waar je aandacht op dat moment is
• Voel of er ergens in het lichaam nog gespannenheid is en ga daarheen met je gedachten. Terwijl je uitademt, blaas je de gespannenheid mee naar buiten.

Ga niet meteen over tot de orde van de dag maar geniet even van het moment wat je zojuist zelf hebt gecreëerd.